朝歩きを習慣にして変わったこと｜頭・体・朝が整いやすくなった理由

結論｜朝歩きは、頭・体・朝を整える習慣になった

結論から言うと、私にとって朝歩きは、ただの運動ではなくなりました。
頭・体・朝を整えやすくするための習慣になっています。

以前の私は、歩くことを「健康のためにやったほうがいいこと」として見ていました。
でも、その見方だけでは続きませんでした。
必要だと分かっていても、毎日わざわざやる意味が弱かったからです。

今は少し違います。
朝歩きは、腰の感じを軽く戻しやすい時間になりました。
朝の立ち上がりが重い日でも、少し動いたあとだと一日を始めやすくなります。

しかも、その変化は歩いている30分だけで終わりません。
朝のうちに少し整えておくと、その後の一日が運びやすく感じます。
うまく言えない日でも、「今日は少し戻れたな」と思える朝が増えました。

朝歩きで意味が変わった話｜健康のためでは続かなかった

私はカイロプラクティックの仕事をしていたので、歩くことの大切さは頭では理解していました。
実際、歩くと腰の感じが軽くなりやすい感覚もありました。

ただ、それでも続かなかったんです。
理由は単純で、ただ歩くだけだと、私の生活の中では意味が薄く、続ける理由になりませんでした。
続かなかったのは、頑張りが足りないからではなく、朝の自分にとっての意味がまだ薄かっただけかもしれません。

その流れが変わったのが、イヤホンをつけてからでした。
歩く時間に音声学習を組み合わせたことで、朝歩きの意味が一変しました。

今は、歩く時間が「体を少し整える時間」であると同時に、「学びを入れる時間」にもなっています。
この2つが重なったことで、朝歩きは単調な作業ではなくなりました。

最近は、Kindleでビジネス書や健康本の内容を聞くことが多いです。
座って聞くと苦痛に感じる内容でも、歩きながらだと不思議と入ってきます。

だから私は、ただ歩くだけでは続かなかったのは、意志が弱かったからではないと思っています。
続かなかった理由は、意味が足りなかっただけかもしれません。

朝歩きが続いた理由は、根性ではありません。
「歩く時間に何を重ねるか」が変わったことで、やる理由が増えた。
私にとっては、それがかなり大きかったです。

朝歩きは30分・約3.1kmを基準にしている｜歩数は通勤まで含めて約4000歩前後

私の朝歩きは、だいたい30分が基準です。
距離でいうと約3.1kmほどで、歩数は散歩から通勤まで含めると約4000歩前後になることが多いです。

この30分は、誰にとっても正解の数字だとは思っていません。
あくまで、私にはこのくらいが合っているという基準です。

このくらい動いておくと、朝の早い時間に「今日はもう土台ができた」という感覚を持ちやすくなります。
朝の最初に少し体を動かしておくだけで、その日全体の立ち上がりが変わりやすいんです。

朝の散歩そのものは3000歩台の日もありますが、通勤まで含めると4000歩前後になることが多く、その後は普通に過ごしているだけでも1万歩前後になりやすいです。
私の中では、30分は頑張りすぎず、少なすぎもしない、ちょうどいい線になっています。

もちろん、最初から30分でなくて大丈夫です。
私は30分を基準にしていますが、30分が正解だと言いたいわけではありません。
朝歩きは何分くらいが現実的かと聞かれたら、私はこのくらいをひとつの目安にしています。

朝歩きのあとにアイデアが浮かびやすい理由を、私はこう感じている

私にとって朝歩きは、運動の時間で終わりません。
発想の助走になっている感覚があります。

朝は、寝ているあいだに頭がいったん切り替わっています。
その状態で歩きながら音声を入れると、知識がそのまま答えになるというより、頭の中の材料として置かれていく感じがあります。

面白いのは、歩いている最中に答えが出ることより、歩いたあとに浮かぶことのほうが多いところです。
私の場合は、朝歩きのあとにシャワーを浴びている時に、記事の切り口や仕事の整理がつながることがよくあります。

だから、朝歩きの時間そのものを「その場で答えを出す時間」とは思っていません。
むしろ、発想の土台を作る時間です。
材料を入れて、少し頭を動かして、そのあとでつながる。
私の中では、そんな使い方に近いです。

歩いたあと本当に考えがつながりやすいのかは、別記事で朝歩き・室内歩き・机作業まで含めて整理しています。

朝歩きで頭がほどける感覚は、日中の歩きにもつながっていた

朝歩きの記事ではありますが、歩く価値は朝だけに限らないとも感じています。
頭が詰まった時、歩くと少し戻りやすいことがあるからです。

机に向かっていると、考えているつもりで固まる時があります。
同じところをぐるぐる回って、前に進んでいない感じです。
あの状態は、座ったままだと抜けにくいことがあります。

歩いていると、マルチタスクはできません。
だからこそ、自問自答の時間になりやすいです。
音声に集中する時もあれば、途中から別のことを考えている時もあります。

その中で、思うままに考えているうちに、頭が整理されることがあります。
急にアイデアが降ってくることもあります。
もちろん毎回ではありませんが、机で固まるよりは戻りやすい。
私にはそう感じる場面が少なくありません。

歩くと全部解決する、という話ではありません。
ただ、頭が詰まった時に「座って粘る」以外の選択肢を持てるだけでも、かなり違います。

朝歩きでも整わない日、休む日の線引き

ここはかなり大事ですが、朝歩きをしても整わない日はあります。
歩いたのに頭が全然晴れない日もあります。
イライラや焦りが強くて、歩いてもまとまらない日もあります。

だから私は、朝歩きを万能だとは思っていません。
歩けば必ず調子が戻る、とは言えません。

それでも、私は感情より行動を先に置くことがあります。
歩く前は面倒でも、とりあえず外に出て少し動く。
すると、少し戻れる日があるからです。

一方で、明らかに無理な日まで押し切るのが正しいとも思っていません。
睡眠が極端に足りない日や、体調が崩れている日は休みます。
たとえば、酷い二日酔いの時は休みます。

ここで大事なのは、根性で全部ねじ伏せることではないと思っています。
行動を先に置く日もある。
でも、明らかに無理な日は休む。
この両方を持っておくほうが、結果として続きやすいです。

朝歩きが続く理由｜意味と環境がそろうと習慣に変わりやすい

ここまでの実感をまとめると、朝歩きが続いた理由は、根性ではなく、意味と環境がそろったからだと思っています。

歩くこと自体に、体を少し戻しやすくする意味があった。
さらに、音声学習が加わったことで、朝の時間としての価値も増えました。

そして、完璧に毎日やり切ることより、休んでも戻れる形にしておくほうが、結果として習慣は続きやすい。
今の私はそう感じています。

朝歩きは、意識高い健康法として続いたのではありません。
頭・体・朝を整える、自分なりの土台になったから続いています。

外歩きと室内歩きの使い分けや、続けやすさを支える道具の話は、次の記事で整理しています。

朝歩きを始めるなら、最初はこれだけでいい

朝歩きを始める時は、最初から30分を目指さなくて大丈夫です。
まずは、戻りやすい入口を作ることのほうが大事だと思っています。

• 最初は10分でもいい
• ルートを固定すると迷いにくい
• 音声を聞くか、無音で歩くかを先に決める

このくらいから始めたほうが、朝歩きは「頑張ること」ではなく、「戻りやすい習慣」に変わりやすいです。

最初は続けることそのものより、やめてもまた戻りやすい形を作ることを優先したほうが、結果として習慣に残りやすいと思っています。

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