🌅 はじめに：成果は「体感」だけだと薄れる
ウォーキングを続けていると、体重の増減だけじゃ測れない変化が出てきます。
たとえば「息が上がりにくい」「朝のだるさが減った」「健康診断が楽しみになる」みたいな変化。
リクルド（旅する書庫番）でも本当は、体はちゃんと育ってる。
そこで登場するのが Apple Watch（健康管理の可視化装置）。
第6章は「努力を信じられるようになる」ための装備として、Apple Watchを位置づけます。
体重だけだと、努力が見えなくなる
体重は水分量や食事、睡眠で簡単にブレます。
そのせいで、がんばったのに「成果ゼロ」みたいに感じる日が出る。
城主アサネコ
体重が動かない日でも、歩いた事実は消えません。
“行動”を成果として残せるかどうかが、継続の分かれ道になります。
Apple Watchは「健康度」を多角的に見られる
Apple Watchが強いのは、健康を「1つの数字」で判断しないところ。
歩数、運動時間、消費カロリー、心拍、睡眠…複数の指標で“健康度”を見られます。
白猫ミーナそれが次の日の一歩を連れてくる。
ウォーキング成果を“数値で残す”メリット
- やった証拠が残る（自己肯定感が落ちにくい）
- 調子の波を把握できる（無理しない判断ができる）
- 健康診断が“結果発表”になる（楽しみに変わる）
ここがこの章のキモ。
努力は、目に見えないと疑う。 でも、見えると信じられる。
続く人の使い方：毎日見るのはこの3つ
全部を追うと疲れるので、最初はこの3つだけでOK。
- 歩数：まずは「外に出た日」を積む
- 運動時間：短くても“毎日”を作る
- 心拍（ざっくり）：ムリしすぎてないか確認
スミス親方3つで十分、習慣の骨格ができる。
初心者におすすめ：Apple Watch SE（整備済みもアリ）
いきなり最上位モデルじゃなくていい。
「健康度の可視化」を始める目的なら、Apple Watch SE（第2世代）で十分戦えます。
ミケ（仕組み職人）必要になったら上位に乗り換えればいい。
ポチップ
※整備済み品（リファービッシュ）も選択肢。
「まず始めたい」人には、価格面で相性がいい。
よくある不安：医療じゃない？YMYL？
この記事は医療行為や診断を目的とした内容ではありません。
Apple Watchは「日々の行動を見える化して、継続しやすくする道具」として紹介しています。
- 病名の断定・治療の断定はしない
- 体感＋行動の記録を中心に語る
- 不安がある場合は医療機関に相談する
長老チャットラー“続けられるようになった”を積む。それが王国の流儀。
第7章へ：次は「環境・デスク」で勝つ
Apple Watchで「努力が見える」ようになったら、次に整えるのは環境。
机、イス、ライト、置き場…環境が整うと、朝活はさらにブレなくなります。
🔥 道具屋の焚き火トーク
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