【防具屋 第2章】睡眠は“気合”じゃない。回復を決める前提設計の話

はじめに｜なぜ良い寝具を使っても回復しない人がいるのか

高い寝具を使っているのに、
「思ったほど回復しない」
「寝たはずなのに疲れが残る」
そんな声を、何度も聞いてきた。

防具屋 第1章では、
シモンズを「回復の象徴装備」 として紹介した。
寝具は確かに強い。けれど、強い装備ほど「前提」が整っていないと力を発揮しにくい。

たとえばRPGでも、伝説の防具を手に入れても、
HPが削れたまま突っ込めば長くは戦えない。
睡眠も似ていて、回復量は「寝具」だけで決まらない。

問題は、装備そのものじゃない。
その装備を使う“前提”が整っているかどうか。

防具屋が扱うのは「よく眠れる方法」じゃない。
回復量を最大化するための設計だ。

ここで言う「設計」は、難しい話じゃない。
生活の中で、回復しやすい流れを作ること。
それだけで、同じ睡眠時間でも“朝の感じ”が変わることがある。

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なぜ良い寝具だけでは回復しないのか

寝具は、回復のプロセスでいうと
いちばん最後に身につける装備だ。

寝る直前に、いきなりスイッチを切り替えるのは難しい。
日中の疲れ、頭の熱、スマホの刺激、考え事の持ち越し。
それらが残ったままベッドに入ると、回復の伸びしろが減ってしまうことがある。

ありがちな例を並べると、こんな感じ。

• 布団に入る直前までスマホを見て、頭が休まらない
• 仕事や家計、明日の段取りを寝床で考え続ける
• 夜更かしが続いて、就寝が毎日ズレる
• 「寝なきゃ」と焦って、逆に目が冴える

どれも「気合が足りない」じゃない。
前提が崩れているだけだ。

だから防具屋では、
寝具の話を「最初」にはしない 。

寝具は最後の一押し。
まずは、その一押しが効く状態を作る。
それが「睡眠の前提設計」だ。

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防具屋が考える「睡眠の前提設計」とは

防具屋における睡眠の前提設計とは、
寝る“前”の状態を整えること。

ポイントは3つのレイヤー。
「体」「脳」「環境」を、ちょっとずつ“回復モード”へ寄せる。

• 体：一日の緊張がほどけているか（肩・腰・呼吸の浅さなど）
• 脳：考え事を持ち越していないか（明日の心配・反省・モヤモヤ）
• 環境：刺激が強すぎないか（光・音・空気・寝室の落ち着き）

ここで大事なのは、完璧を狙わないこと。
3レイヤーのうち、どれか1つでも整うと、その日の回復の土台が変わることがある。

防具屋は「寝る瞬間」に魔法をかけない。
寝るまでの流れに、小さな仕組みを置く。
それだけで、回復は“ぶれにくく”なる。

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同じ6時間でも回復量が違う理由（体感の話）

ここは、医学の話じゃない。
体感の話をする。

同じ6時間寝ても、朝の感じがまったく違う日がある。

• 22時〜4時：肌も疲れも明らかに違う
• 0時〜6時：寝たはずなのに戻らない

この差を、数字で説明するつもりはない。
ただ、体感として「違う日がある」ことは確かで、読者も心当たりがあるはず。

防具屋の仮説はシンプル。
回復は「睡眠時間」だけで決まらない。
その時間帯に入るまでの流れと、踏めた時間帯の質感が影響する。

たとえば、22時に布団へ入れた日は、
夜の余白が確保できていることが多い。
逆に0時になる日は、何かを抱えたまま夜を突っ切っていることが多い。

だから防具屋では、
「何時間寝たか」より、
どんな夜を過ごしたかを見にいく。

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朝活と睡眠は対立しない

朝活という言葉は、時々「睡眠を削る行為」に見える。
でも、実際は逆になりやすい。

起床を固定すると、自然と就寝が前倒しされる。
夜の予定が整理され、余計な夜更かしが減る。

• 起床が固定 → 夜の行動が早めに終わる
• 朝に楽しみがある → 夜のダラダラが減る
• 朝の時間が貴重 → 自然と夜に線引きができる

防具屋の朝活は、頑張るための朝活じゃない。
回復を崩さないための生活設計だ。

「早起き＝根性」になったら危ない。
でも「起床固定→就寝前倒し」になれば、回復の軸が立つ。
防具屋は、その土台を作る店。

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Apple Watchは“回復装置”ではない

ここで、
道具屋 第6章で紹介している Apple Watch の話をしておく。

防具屋の立場は明確だ。
Apple Watchは、回復を作る道具じゃない。
前提設計が崩れていなかったかを振り返るためのログだ。

数値を信じなくていい。
良し悪しも決めなくていい。
それより「昨日、遅かったな」「寝る直前まで考え事してたな」と、思い出せることが価値になる。

Apple Watchが残してくれるのは、判断じゃなく“きっかけ”。
防具屋は、そのきっかけを使って、生活の流れを整えていく。

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防具屋と道具屋の役割分担

ここで役割を整理しておく。

• 防具屋：回復の思想と前提設計（基礎の設計図）
• 道具屋：継続と振り返りの補助（確認・記録・支援）

防具屋が「回復の土台」を作り、
道具屋が「続ける仕組み」を支える。
Apple Watchは、その間にいる確認係。

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次章へ｜前提が整ったら、次は「環境」

前提設計ができたら、次に整えるのは寝室環境。
光・音・空気といった要素は、回復を支える「外側の防具」になる。

寝室環境は、頑張りでどうにかする話じゃない。
一度整えると、毎日がラクになるタイプの設計だ。

※ 防具屋 第3章（寝室環境編）は現在準備中。